骨盆前倾可能由长期久坐、不良站姿、腹部肌肉薄弱等原因导致，会出现腰骶部疼痛、腹部前凸等外观和体态改变，严重时影响脊柱健康。可通过姿势调整、肌肉训练、物理治疗等多种方法进行治疗，具体需结合个体情况制定方案。
1、改善日常姿势：站立时应使双脚均匀受力，收腹挺胸，双肩自然下垂，避免重心偏移。坐下时保持腰部挺直，膝盖与臀部呈90度角，避免瘫坐，睡觉时可在膝盖下方垫薄枕，减轻腰部压力，维持脊柱正常曲度。
2、强化腹部肌肉训练：可进行针对性的腹部肌肉训练，如平板支撑、仰卧屈膝收腹等，能够增强腹部肌肉力量，有效对抗因髂腰肌等肌肉紧张导致的骨盆前倾。每天坚持训练，逐步增加训练强度和时长，提升腹部肌群对骨盆的控制力。
3、放松紧张肌群：髂腰肌、竖脊肌等肌肉紧张会牵拉骨盆向前倾斜，可通过按摩、拉伸等方式放松这些紧张的肌群。如髂腰肌拉伸，可采用弓箭步姿势，将拉伸侧的髋关节向前顶，感受大腿根部前侧的拉伸感。
4、物理治疗：常见的有热敷，通过热传递促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。还可以进行电刺激疗法，利用电流刺激肌肉收缩和放松，增强肌肉力量。
5、使用辅助器具：在必要时，可使用辅助器具辅助矫正，如腰背部支撑垫，在久坐时放置于腰部，帮助维持正常的腰椎生理曲度。或使用骨盆矫正带，通过外力对骨盆施加向后的作用力，逐渐调整骨盆位置。
治疗骨盆前倾需长期坚持，结合自身情况选择合适的方法。发现骨盆前倾问题后应及时干预，同时定期评估矫正效果，必要时寻求专业人员指导，以恢复正常体态，维护身体健康。
骨盆前倾要避免什么
不良姿势：避免长时间久坐，尤其是瘫坐在沙发或椅子上，这样会使骨盆处于过度前倾的姿势，加重症状。站立时要避免重心偏移，不要习惯性地将身体重量集中在一侧腿上，或弯腰驼背、挺肚子，会导致骨盆前倾进一步恶化。错误运动方式：应避免过度进行使髋部屈肌紧张的运动，如大量的仰卧起坐、高抬腿等，可能会强化髋部屈肌，进一步加重骨盆前倾。同时要避免在运动前不进行充分热身，以及运动后不进行拉伸放松，会使肌肉过于紧张，影响骨盆周围肌肉的平衡。不合适的鞋子：避免穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体重心，使骨盆前倾角度增大。此外，鞋底过软或过硬的鞋子也不利于维持正常的骨盆姿势，应选择具有良好支撑和稳定性的鞋子。